Für Dich

Entspannung & Meditation

Für dich liebevoll zusammengestellte Meditationen auf Spotify und YouTube, Spotify Playlists und Texte.
Ganz entspannt für Daheim oder wo auch immer du gerade bist. Für Inspiration, Feedback oder Wünsche schreib mir gerne.

Meditationen

Tiefenentspannung | Yoga Nidra (30 Min.)

Durch diese Entspannungstechnik werden die tieferen Bewusstseinsschichten erreicht. Durch völlige physische Tiefenentspannung, jedoch bei klarem Bewusstsein, soll ein psychischer Schlaf erreicht werden. Alle körperlichen, geistigen und seelischen Aktivitäten können zur Ruhe kommen. Dadurch können wir neue Frische in den Körper und Ruhe in den Geist bringen. Stress und Nervosität können abgebaut und im Unbewussten liegende Kräfte können ins Bewusstsein geholt werden

Vorbereitung:

Suche dir einen ruhigen Ort, bereite eine Matte oder Decke vor auf der du liegen kannst. Eventuell noch eine zusätzliche Decke (um dich zuzudecken, wenn dir schnell kühl wird) und ein dünnes Kissen (wenn die Matte dir für den Kopf zu hart ist). Wenn es sich angenehmer für den unteren Rücken anfühlt ein Kissen oder Bolster unter die Knie.

 

Einschlafen mit Yoga Nidra

Einschlafen mit Yoga Nidra

Diese angeleitete Meditation zum Einschlafen wird gemütlich im Bett durchgeführt, du darst dich einkuscheln, dich wohl und geborgen fühlen. Nach den Vorbereitungen wird der ganze Körper entspannt. Es gibt nichts mehr zu tun, nichts mehr zu analysieren oder zu hinterfragen, du darfst alle Gedanken und Anspannungen loslassen und ganz natürlich und leicht in den Schlaf gleiten.

Vorbereitung:

Lege dich ganz einfach in dein Bett und mache es dir bequem. Nichts soll dich jetzt einengen oder stören. Achte noch mal darauf, dass alle Licher und elektronischen Geräte ausgeschaltet sind. Auch der Autoplayer von YouTube sollte
ausgestellt sein, damit du nicht vom nächsten Video wieder geweckt wirst.

Alltagspause_kurze Achtsamkeitsmeditation mit Geschichte

Alltagspause | Kurze Meditation mit Geschichte

Diese Atemmeditation ist für alle Levels geeignet. Um in einen achtsamen Zustand zu kommen, nimmt der Geist die Rolle eines neugierigen, offenen, akzeptierenden Beobachters ein und betrachtet Atem, Körperempfindungen, Gefühle und Emotionen. Du kannst dir deine eigene kleine Insel der Ruhe schaffen und hier Kraft und Klarheit sammeln.

Vorbereitung:

Du kannst diese kurze Übung im Sitzen oder Stehen machen, daheim oder unterwegs. Ideal wäre es, wenn du die Augen für ca. 5 Minuten schließen könntest.

Die fünf Erdberührungen

Die fünf Erdberührungen | “The Five Earth Touchings”

Die fünf Erdberührungen sind eine buddhistische Meditationspraxis, bei der wir uns vor der Erde verneigen und uns ihr hingeben. Diese Meditation verbindet Geist und Körper, um uns zu helfen, zur Erde und zu unseren Wurzeln zurückzukehren. Wir können erkennen, dass wir nicht allein, sondern mit einem ganzen Strom von Vorfahren verbunden sind. Wir berühren die Erde, und lassen die Vorstellung los, dass wir getrennt sind. Wir erinnern uns daran, dass wir die Erde und Teil des Lebens sind.

Wenn wir die Erde berühren, atmen wir die ganze Kraft und Stabilität der Erde ein. Mit der Ausatmung übergeben wir ihr unser Leiden, unsere negativen Gefühle.

Diese Meditation ist eine Adaption von „The Five Earth Touchings“. Original siehe: plumvillage.org

 

 

Spotify

Playlists

Katharina Wiedemann Spotify Yoga
Katharina Wiedemann für dich YouTube Meditation zum Einschlafen

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Ich wünsche euch viel Freude damit & Danke fürs Liken und Teilen