Für Dich

Einschlafen mit Yoga Nidra

Diese angeleitete Meditation zum Einschlafen wird gemütlich im Bett durchgeführt, du darst dich einkuscheln, dich wohl und geborgen fühlen. Nach den Vorbereitungen wird der ganze Körper entspannt. Es gibt nichts mehr zu tun, nichts mehr zu analysieren oder zu hinterfragen, du darfst alle Gedanken und Anspannungen loslassen und ganz natürlich und leicht in den Schlaf gleiten. Lege dich ganz einfach in dein Bett und mache es dir bequem. Nichts soll dich jetzt einengen oder stören. Achte noch mal darauf, dass alle Licher und elektronischen Geräte ausgeschaltet sind. Auch der Autoplayer von YouTube sollte ausgestellt sein, damit du nicht vom nächsten Video wieder geweckt wirst.

Einschlafen mit feiner Körperwahrnehmung

Entspannung durch Mikrobewegung.
Diese Einschlafmeditation hilft dir dabei, mit kleinen, achtsamen Bewegungen zur Ruhe zu kommen und deinen Körper zu spüren. Sanfte Mikrobewegungen und sensorische Impulse aktivieren dein inneres Ruhe-System – ganz ohne Anstrengung.
Du darfst deinem Atem folgen, dich von ihm wiegen lassen und so in eine tiefe, natürliche Entspannung sinken. Ideal für alle, die abends schlecht abschalten können oder nach einem vollen Tag auf sanfte Weise in den Schlaf finden möchten. Diese Folge ist speziell für die Anwendung im Bett d.h. ohne Aktivierung am Ende. Du darfst einfach einschlafen.

Tiefenentspannung | Yoga Nidra (30 Min.)

Durch diese Entspannungstechnik werden die tieferen Bewusstseinsschichten erreicht. Durch völlige physische Tiefenentspannung, jedoch bei klarem Bewusstsein, soll ein psychischer Schlaf erreicht werden. Alle körperlichen, geistigen und seelischen Aktivitäten können zur Ruhe kommen. Dadurch können wir neue Frische in den Körper und Ruhe in den Geist bringen. Stress und Nervosität können abgebaut und im Unbewussten liegende Kräfte können ins Bewusstsein geholt werden

Vorbereitung:

Suche dir einen ruhigen Ort, bereite eine Matte oder Decke vor auf der du liegen kannst. Eventuell noch eine zusätzliche Decke (um dich zuzudecken, wenn dir schnell kühl wird) und ein dünnes Kissen (wenn die Matte dir für den Kopf zu hart ist). Wenn es sich angenehmer für den unteren Rücken anfühlt ein Kissen oder Bolster unter die Knie.

Tiefenentspannung | Yoga Nidra (20 Min)

Diese geführte Yoga-Nidra-Reise schenkt dir eine tiefe, regenerierende Pause – ganz ohne Anstrengung. Du liegst einfach nur da, hörst zu und lässt dich von meiner Stimme in einen Zustand tiefer Entspannung führen.
Yoga Nidra – auch als „yogischer Schlaf“ bekannt – beruhigt das Nervensystem, baut Stress ab und unterstützt die natürliche Erholung von Körper und Geist.
Schon wenige Minuten können wie ein innerer Reset wirken: ideal für die Mittagspause oder als kleine Auszeit in einem vollen, fordernden Tag.
Lass dich sanft in die Ruhe tragen – du brauchst nichts zu tun. Nur zuhören, atmen, loslassen.
Vorbereitung:
Suche dir einen ruhigen Ort, bereite eine Matte oder Decke vor auf der du liegen kannst. Eventuell noch eine zusätzliche Decke (um dich zuzudecken, wenn dir schnell kühl wird) und ein dünnes Kissen (wenn die Matte dir für den Kopf zu hart ist). Wenn es sich angenehmer für den unteren Rücken anfühlt ein Kissen oder Bolster unter die Knie.

Ort der Ruhe | Bei Stress & Anspannung

Diese Meditation ist eine Einladung: anzukommen. Durchzuatmen. Und für einen Moment ganz bei dir selbst zu sein.

Inmitten eines vollen Tages, inmitten von Gedanken, Reizen und Tempo, schenkt dir diese geführte Reise einen Ort der Ruhe – einen inneren Raum, der dich trägt.

Mit sanfter Achtsamkeit, bewusstem Atmen und einem stillen inneren Dialog begleitet dich diese Meditation dabei, körperliche Anspannung zu lösen und wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen.

Ideal für eine kurze Auszeit im Alltag, in stressigen Momenten oder wann immer du das Bedürfnis hast, zur Ruhe zu finden.

Du brauchst nichts zu tun. Nur da zu sein. Und zu spüren:
Du bist hier.

Die fünf Erdberührungen | “The Five Earth Touchings”

Die fünf Erdberührungen sind eine buddhistische Meditationspraxis, bei der wir uns vor der Erde verneigen und uns ihr hingeben. Diese Meditation verbindet Geist und Körper, um uns zu helfen, zur Erde und zu unseren Wurzeln zurückzukehren. Wir können erkennen, dass wir nicht allein, sondern mit einem ganzen Strom von Vorfahren verbunden sind. Wir berühren die Erde, und lassen die Vorstellung los, dass wir getrennt sind. Wir erinnern uns daran, dass wir die Erde und Teil des Lebens sind.

Wenn wir die Erde berühren, atmen wir die ganze Kraft und Stabilität der Erde ein. Mit der Ausatmung übergeben wir ihr unser Leiden, unsere negativen Gefühle.

Diese Meditation ist eine Adaption von „The Five Earth Touchings“. Original siehe: plumvillage.org