Katharina Wiedemann
Für
Dich
YouTube & Spotify
Entspannung und Meditation
YouTube Audios
Yoga Nidra Tiefenentspannung
(30 Min.)
Yoga Nidra ist für alle Levels geeignet. Durch diese Entspannungstechnik werden die tieferen Bewusstseinsschichten erreicht. Durch völlige physische Tiefenentspannung, jedoch bei klarem Bewusstsein, soll ein psychischer Schlaf erreicht werden. Alle körperlichen, geistigen und seelischen Aktivitäten können zur Ruhe kommen. Dadurch können wir neue Frische in den Körper und Ruhe in den Geist bringen. Stress und Nervosität können abgebaut und im Unbewussten liegende Kräfte können ins Bewusstsein geholt werden
Vorbereitung:
Suche dir einen ruhigen Ort, bereite eine Matte oder Decke vor auf der du liegen kannst. Eventuell noch eine zusätzliche Decke (um dich zuzudecken, wenn dir schnell kühl wird) und ein dünnes Kissen (wenn die Matte dir für den Kopf zu hart ist). Wenn es sich angenehmer für den unteren Rücken anfühlt ein Kissen oder Bolster unter die Knie.
Einschlafmeditation
(20. Min)
Anders als in Yoga Nidra darst du hier einschlafen. Diese angeleitete Meditation zum Einschlafen wird gemütlich im Bett durchgeführt, du darst dich einkuscheln, dich wohl und geborgen fühlen. Nach den Vorbereitungen wird der ganze Körper entspannt. Es gibt nichts mehr zu tun, nichts mehr zu analysieren oder zu hinterfragen, du darfst alle Gedanken und Anspannungen loslassen und ganz natürlich und leicht in den Schlaf gleiten.
Vorbereitung:
Lege dich ganz einfach in dein Bett und mache es dir bequem. Nichts soll dich jetzt einengen oder stören. Achte noch mal darauf, dass alle Licher und elektronischen Geräte ausgeschaltet sind. Auch der Autoplayer von YouTube sollte
ausgestellt sein, damit du nicht vom nächsten Video wieder geweckt wirst.
Achtsamkeitsmeditation
(5 Min.)
Diese Atemmeditation ist für alle Levels geeignet. Um in einen achtsamen Zustand zu kommen, nimmt der Geist die Rolle eines neugierigen, offenen, akzeptierenden Beobachters ein und betrachtet Atem, Körperempfindungen, Gefühle und Emotionen. Du kannst dir deine eigene kleine Insel der Ruhe schaffen und hier Kraft und Klarheit sammeln.
Vorbereitung:
Du kannst diese kurze Übung im Sitzen oder Stehen machen, daheim oder unterwegs. Ideal wäre es, wenn du die Augen für ca. 5 Minuten schließen könntest.
Spotify
Playlists
Urlaub ist immer!
Dieses Buch bringt dich sofort auf deine Trauminsel in dir.
Zusammen mit mehr als 60 Autor*innen geben ich dir in diesem Buch Impulse zu den Themen Achtsamkeit, Lebensfreude und Freiheit.
Im Fairliebt Verlag erscheinen Gemeinschaftswerke von Autor*innen-Teams mit vielen unterschiedlichen Perspektiven auf wichtige Themen rund um seelische und mentale Gesundheit, dabei spendet jedes verkaufte Buch 30 Cent an einen sozialen Verein, der sich im Themenspektrum des Buches engagiert.
